HALF 시작이 하프! 고양시정신건강복지센터

수면위생이란 숙면을 위하여 가져야 할 생활습관을 말합니다.

잠을 제대로 자지 못하는 하프러를 위해 숙면을 위한 수면습관을 추천합니다.

1. 규칙적인 수면시간을 지키기

잠 드는 시간과 기상시간을 정하고 2시간 이상 벗어나지 않도록 하며 늦게 자더라도 기상시간을 지킨다. 특히 주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 한다. 주중에 수면이 부족했다고 해서 주말에 늦잠을 자지 않도록 한다.

2. 수면을 방해하는 물질을 피하기
잠자리에 들기 전 흡연, 커피, 홍차, 콜라, 술 등 각성효과가 있는 것들을 피한다. 술은 수면을 유도하는 효과를 갖고 있지만 깊은 수면을 방해한다. 따라서 수면의 후반기에 자꾸 잠에서 깨어나게 되므로 결과적으로 수면에 악영향을 미친다.

3. 하루 30분 이상 규칙적으로 운동하기

매일 적당량의 운동을 지속하는 것은 잠을 자는데 도움이 된다.

규칙적인 운동을 통해 건강히 신체 활력을 높인다.

4. 침실은 늘 쾌적하고 조용한 상태를 유지하기

침실이 너무 더우면 잠을 방해한다. 침실이 덥거나 춥지 않도록 온도를 유지한다.

5. 잠이 오지 않을때는 일어나고 잠이 올 때만 잠자리에 들기

잠에 들기 위해 너무 애 쓰지 않는다. 잠이 오지 않고 긴장이 되고 힘들 때에는 차라리 너무 환하지 않게 불을 켜고 독서를 하거나 음악을 듣는 등 다른 일을 하고 잠이 오면 다시 잠자리에 드는 것이 수면에 효과적이다.

위의 다섯가지 수면위생을 통해 숙면을 취할 수 있도록 시작이 반, HALF!