HALF 시작이 하프! 고양시정신건강복지센터

하프 서재를 통해 소개된 ‘움직임의 힘’에서는 움직임으로부터 삶의 즐거움과 의미를 찾을 수 있다고 말합니다.

‘움직임’은 엔도르핀 분출만이 아니라 신체에 활력을 불어넣고 근심을 덜어주며 타인과 유대를 맺도록 돕는 뇌 화학물질에도 두루 영향을 미치는 중요한 활동입니다. 일상에서 이루어지는 작은 움직임으로 시작해 활력을 불어넣을 수 있는 운동습관을 추천합니다.

1. 하루 세 번 자리에서 일어나 스트레칭하기

잠에서 깬 다음, 우리는 대부분의 시간을 자리에 앉아 보냅니다. 지금, 이순간. 어디에서나 쉽게 시작할 수 있는 작은 움직임부터 시작해 보는 건 어떨까요? 자리에서 일어나 몸을 가볍게 풀어보고 몸의 변화를 느껴보세요.

2. 간단한 일상 운동하기

자신의 신체 상태, 나이, 취향에 맞는 운동을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 무리해서 심한 운동을 하는 경우 부상의 위험이 있고, 지속되지 못해 ‘습관’이 되기 어렵기 때문입니다. 6,000보 이상 걷기, 계단 오르기 등등.. 일상에서 쉽게 할 수 있는 움직임부터 시작하는 건 어떨까요?

3. 정해진 시간에 운동하기

반복적이고 규칙적인 루틴은 운동을 습관화하는 데 큰 영향을 미칩니다. 운동 시간이나 강도가 다소 낮더라도 꾸준히 하는 것이 중요한 이유입니다. 하루 20분, 짧은 시간이라도 시간을 정해놓고 운동해 보세요.

마음습관 하프와 함께 활력 하루를 보내봅시다.

시작이 반, 하프!

*참고 켈리 맥고니걸. 움직임의 힘. 안드로메디안. 2020