HALF 시작이 하프! 고양시정신건강복지센터

일을 미루는 습관(procrastination)은 누구나 겪지만, 작은 생활습관 변화로 충분히 개선할 수 있어요. 미루지 않는 삶을 위한 생활습관을 추천합니다.

1. 작게 시작하기

시작이 반이라는 말처럼 시작이 제일 어렵죠.

하지만 의외로 시작을 하면 금방 몰입되는 경험을 하신 적도 있을거에요. 할 마음이 안 든다면 일단 5분만 해보세요.

2. 구체적으로 계획하기

계획을 할 때 계획이 작고 구체적일수록 뇌는 덜 부담스러워하고 바로 시작하기 쉬워져요. 계획을 ‘청소하기’로 잡았다면

보다 작고 구체적으로 ‘ 청소기 돌리기→바닥에 있는 물건 치우기’로 세워 보세요.

3. ‘언제’할지 정해두기

‘언젠가 할 것’은 대부분 잊게 되거나 안하게 됩니다. 구체적인 시작을 정하면 뇌는 행동 준비를 시작해요. ‘오전 10시에 보고서 작성 시작, 점심식사 후 이메일 확인‘등 구체적인 시작을 정하세요.

4. 미룬 일을 눈에 보이게 두기

할 일을 메모하고 메모는 눈에 띄는 곳에 붙이거나, 자주 사용하는 휴대폰 앱을 활용하여 시각적 자극을 통해 행동을 유도해 보세요.

5. 미룰 때 드는 생각을 적어보기

미루는 감정이나 이유를 적으면 본인의 회피 패턴을 파악할 수 있어요. 자기인식은 변화의 출발점이기에 미룰 때 드는 생각이나 감정을 적어 자기 인식 훈련을 해 보아요.

6. 완벽주의 내려놓기

잘 못할 것 같아서 미루는 일이 많다면 ’일단 해보고, 고치자‘는 마인드 셋을 가져보세요. 처음은 허술해도 괜찮아요. 시작이 더 중요해요.

7. 일을 끝낸 후 ‘보상’주기

미뤄왔던 일을 끝냈다면 직후에 좋아하는 행동을 연결해 보아요. 미뤄왔던 일을 한 뒤 즐거움이라는 연결고리를 만들어 더 이상 일을 미루는 것으로 스트레스 받고, 스트레스로 더 미루는 일이 없도록 해요.

시작이 반, HALF!