HALF 시작이 하프! 고양시정신건강복지센터

오감(五感)을 활용한 습관은 지금 이 순간에 집중하고, 몸과 마음을 진정시키는 데 매우 효과적입니다. 

감각 하나하나를 자극하면서 불안한 생각에서 벗어나 현실로 ‘마음 되돌리기’를 도와줍니다.

수시로 찾아오는 불안에 ‘오감’을 활용하여 불안을 다스려 봅시다.

‘5-4-3-2-1 기법’이란 5가지 볼 수 있는 것, 4가지 만질 수 있는 것, 3가지 들을 수 있는 소리, 2가지 맡을 수 있는 향, 1가지 맛볼 수 있는 것을 순서대로 말하거나 써보며 오감에 집중해보는 기법입니다. 예시로, 볼 수 있는 것 - 원목의 시계, 검은색 볼펜, 파란색 공책, 흰색 선풍기, 투명한 물컵 / 4가지 만질 수 있는 것 - 쿠션, 이불, 볼펜, 종이, 3가지 들을 수 있는 소리 - 매미소리, 선풍기 회전소리, 창문밖 소음 / 2가지 맡을 수 있는 향 - 원목책상의 우드향, 티셔츠의 코튼향 / 1가지 맛볼 수 있는 것 - 보리차의 구수한 맛 을 쓰고 경험할 수 있습니다. 이는 예시일 뿐 여러분의 일상에서 필요한 순간에 오감에 집중해 보세요. 

하루 한 번, 불안하거나 여유가 되는 시간에 ‘지금 나는 무엇을 보고/듣고/맡고/맛보고/느끼고 있지?’ 스스로 질문해보고 탐색하는 시간을 가져봅시다.

시작이 반, HALF!