HALF 시작이 하프! 고양시정신건강복지센터

『건강의 뇌과학』은 건강한 뇌를 만드는 방법을 과학적인 근거에 기반하여 제안합니다. 우리의 뇌는 전체 기능에서 25%만이 DNA로 결정되고 75%는 환경과 생활 방식 등 행동 변화와 실천으로 달라질 수 있다는 것 알고 계셨나요? 그리고 뇌건강은 우리의 생활습관과 밀접하게 관련되어 있습니다. 이에 뇌건강을 유지하기 위해 아래와 같은 생활습관을 제안합니다.

‘뇌에 좋은 식사 습관’유지하기; 칼로리 제한

- 채소, 과일, 등푸른 생선, 견과류, 베리류와 같은 건강한 식단을 노력하고 가공식품, 과도한 당, 포화지방을 줄여 항산화, 항염 효과로 뇌세포 손상을 줄여 봅시다.

비타민, 마그네슘, 아연 등 섭취하기

- 단순히 몸의 건강뿐 아니라 신경전달물질의 균형과 뇌 기능 유지를 위해 영양제를 섭취해요.

- 비타민은 도파민, 세로토닌과 같은 기분 조절 호르몬을 생성, 마그네슘은 신경 흥분을 억제하고 코르티솔을 조절, 아연은 신경세포 재생과 시냅스 기능을 유지해요.

적극적으로 사회적 관계를 유지하기

- 친구, 가족과의 대화 등 사회적 상호작용은 인지기능 유지에 강력한 보조 효과가 있기에 적극적으로 주변사람들과 상호작용해 보아요.

두뇌훈련을 위해 새로운 것을 배우기

- 새로운 언어나 악기 배우기, 글쓰기, 암기하는 습관, 두뇌 게임을 통해 실생활에서 두뇌훈련을 해보아요.

충분한 수면 취하기

- 매일 같은 시간에 자고 일어나며 깊은 수면을 통해 뇌가 노폐물을 청소하고 기억을 정리할 수 있도록 하루 7시간 이상의 적정한 수면을 취해요.

위의 실천을 습관화하여 뇌건강을 지킵시다.

시작이 반, HALF!