HALF 시작이 하프! 고양시정신건강복지센터

'감정사용설명서' 

롤프 메르클레·도리스 볼프 지음 

​저자는 많은 사람들이 감정을 자기 힘으로 좌지우지할 수 있는 것이 아니라고 생각해 현재의 상황을 주어진 대로 수동적으로 받아들이는 점을 지적합니다.

『감정사용설명서』는 부정적인 감정이 생겨나는 원인을 짚어줄 뿐 아니라 부정적인 감정에서 벗어날 수 있게 하는 긍정적인 대안과 어렵지 않게 연습 방법들을 제시하고 있습니다.

​<부정적인 감정을 다스리는 방법​>

첫 번째, 자신에 대해 부정적일 말을 하는 것을 삼가라. 

두 번째, 행동과 인격을 분리하라. 멍청한 행동을 했다고 멍청한 사람인 것은 아니다.

세 번째, 잘한 일을 스스로 칭찬하라.

네 번째, 지금까지 스스로를 거부하고 비난했던 이유를 열거하라. 그 중 어떤 잘못과 결점을 버릴 수 있는지 고민하고 실행하라.

다 섯째, 자신의 장점과 능력을 최소 열가지 열거하라.

"마음대로 되지 않는 감정 때문에 힘들어 하는 당신께, 

부정적이고 주눅 들게 하는 감정으로부터 벗어나 좋은 감정을 만들어낼 수 있는 능력은 이미 당신 안에 내재되어 있습니다."