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<열두 번째 하프 서재>
'마음해방'
곽정은 지음
『마음해방』은 에런 벡(Aaron Beck)의 주장을 통해 자신에 대한, 세상에 대한, 미래에 대한 부정적인 사고방식이 심리적 고통을 낳는다고 말합니다.
어떻게 생각(인지)하느냐에 따라 어떻게 느끼느냐(감정)의 문제가 결정되며, 이것이 나의 행동과 감각, 또다른 생각의 발생에 영향을 미치기 때문에 '자기이완의 필요성'에 대해 강조하고 있습니다.
<소소한 자기이완법 3가지>
몸에 안착하기: 긴장감이 느껴지는 몸의 부위가 어디인지 느껴보고, 호흡이
부드러워질 때까지 손을 가져다 댄 체 머무른다.
질문하기: 현재의 괴로움이 나혼자만 겪는 일인지 자문하고, 다른 사람과
비슷한 경험을 통해 조급함과 불안함을 내려놓을 수 있다.
느리게 걷기: 발목 아래의 감각에 주의를 두고 아주 느린 속도로 걸으며 몰아치는 상념으로부터 올라간 마음의 긴장도를 낮춘다.